Trainingsmethoden

[Cobain]

Hallo erstmal

Ich habe die Suchfunktion benutzt und nichts dergleiches gefunden.

Also in diesen Thread kann jeder der will, reinschreiben wie er trainiert, welche Muskeln er damit beansprucht wie diese Übungen aussehen, wie oft er das macht etc. etc.

Ihr könnt auch Links bzw. Bilder posten Erklärungen....
Aufbaumittel (keine Drogen) könnt ihr auch nennen...

Bitte spammt nicht rum wie "Sport ist Mord" oder irgendwelche Diskriminierungen!

Also hier ein paar Dinge die ich so zu Hause treibe^^

Körper:
-Hanteln (Bizeps)
-Sit Ups(Bauchmuskeln)
-Sit Ups fürn Rücken (kein Plan wie die heißen; Rückenmuskulatur)
-Liegestützen (Triceps,Brustmuskulatur)

Aufbaumittel:
-Bierhefetabletten

Des weiteren mache ich viel beim Taekwon-Do

MfG HQ|Cobain

[DonBilbo]

AW: Trainingsmethoden

hm ja ... Liegestütz, Klimmzüge, Situps und Hanteln ... das wars eigentlich so mehr oder weniger ... ja joggen eigentlich auch noch, Beinmuskulatur und so ...

[Mr. Blue]

AW: Trainingsmethoden

also ich spiel Fußball, wir haben 3 bis 4 mal in der Woche Training, zb heute, ich komm grad davon heim. Wir rennen ziemlich viel, an einem Trainigstag in der Woche wird sogar ausnahmslos gejoggt, das letze mal 10 Kilometer jetzt in der Vorbereitungszeit, und ab jetzt steigern wir von mal zu mal.

Zu Hause mach ich die gleichen Übungen wie Cobain, viele Sit-Ups, die Rückensit-ups (die mach ich sehr gerne), Liegestützen, und manchmal auch mit den Hanteln (leider hab ich nur 2,5 kg Hanteln, das ist für mich so gut wie nichts...)

Ich nehm keine Aufbaumittel, sondern Magnesiumtabletten, zur Vorbeugung gegen Krämpfe. (Bei uns in den Spielen haben wir extra Magnesiumgetränke)

Neben dem Fußball jogge ich auch so öfters, meist so zwischen 6 bis 10 Kilometern (jeweils die nächstgelegenen Dörfer)

[Cobain]

AW: Trainingsmethoden

Joggen hab ich auch ne Zeit lang gemacht das Problem ist mein dämlicher Rücken schränkt mich momentan ein.
Normalerweise gehe ich gerne 3- 4 mal die woche zum Training und manchmal Samstags noch über die reguläre Zeit hinüber und ich merke wie unzufrieden ich momentan bin weil ich nur so wenig tun kann.

Beim Training machen wir teils noch viel geilere Sachen wenn ihr interesse habt erzähl ich n bissl was

[CarbonXSpeed]

AW: Trainingsmethoden

so dan mal mein Trainingsplan im Fitnesstudio

Dienstag -
Brust: Flachbank, Schräckbank und Butterfly
Bizeps: Hantel oder sonstiges
Bauch: Sit Ups

Mittwoch -
Rücken: Seilzug (Gewicht wird nachuntengezogen und die Stange geht hintern Kopf)
Tricep: Seilzug (Arme an den Körperlegen und das Gewicht nachuntendrücken dabei werden nur die unterarme bewegt)
Bauch: Sit Ups

Freitag -
Nacken: Hantel (Arme etwas angewinkelt sondst geht auf die Gelenke)
Schultern: kA wie das teil heißt^^
Unterarmmuskel kA wie der heißt: Seilzug (Gewicht wird von unten nach oben gezogen und die Arme an den Körperlegen)
Bauch: Sit Ups

Sonntag -
vieleicht Brust oder Bizeps auf was ich grad bock habe

[Fronttaxi]

AW: Trainingsmethoden

Wenn ich euch einen Tip geben darf: Macht anstatt Sit-Ups Crunches.
Die sind nicht so belastend für den Rücken wie es die Sit-Ups sind.
Und dann noch was zur allgemeinen Therorie:

Ihr dürft Schokolade essen, auch Bier trinken, nur solltet ihr darauf achten, dass ihr das durch beispielsweise Joggen wieder herauslauft.

Beispiel: Wenn ihr nur Schokolade esst, und nicht lauft, ist klar, das wird nicht gebraucht, bzw. umgesetzt. Aber wenn ihr bei joggn die Masse verbrennt die ihr zugenommen habt, kann sich auch nichts ansetzten

[Cobain]

AW: Trainingsmethoden

Erklär mal wie diese Crunches funktionieren bitte Fronttaxi, ich kämpfe nämlich mit Rückenbeschwerden, allerdings eher in der Nähe der Hüfte.

[Volkov]

AW: Trainingsmethoden

Hallo Leute, ich schwimme gerne (ist guter Allzwecktrainer) und joggte aquch mal ne ganze Weile (so 2 Jahre), hab diese Dinge aber leider eingestellt.

Mein jetziger Sport heißt arbeiten gehen

Ich habe letzes Wochenende gemerkt, das meine Arme ganz gut trainiert wurden, während ich die schweren Getränkekisten und sonstige Ware durch den Markt trug. Ist echt lustig, da ich erst nach knapp 5 Monaten (!) mitbekam. Vllt. arbeite ich bald in einem Papierlager wo das Training weitergeht. Hoffentlich klappts, arbeite dort die Woche Probe.

[Fronttaxi]

AW: Trainingsmethoden

Erklär mal wie diese Crunches funktionieren bitte Fronttaxi, ich kämpfe nämlich mit Rückenbeschwerden, allerdings eher in der Nähe der Hüfte.

Guckst du Hier:


Ach und alle anderen sollten hier mal vorbeischauen: Hier sind richtige sinvolle Übungen bei...

http://www.forenanbieter.de/cgi-bin/...num=1112216129

[CarbonXSpeed]

AW: Trainingsmethoden

an Fronttaxi, eine sehr gute seite haste da gefunden^^

hab gestern Crunches gemacht hab immer noch Muskelkater

[Faramir-souldrive]

AW: Trainingsmethoden

Ich habe keine festen Trainingspläne. Ich trainiere 2-3 mal in der woche

Aber es kommt vor allem drauf an was ihr trainieren wollt.

Ausdauer (das zu trainieren ist nicht durch Hanteln möglich)
Maximalkraft
Muskelaufbau
Trainieren auf einen Ermüdungsfaktor.
Meltdown (fettweg)

Ich betreibe das Trainin auf Kraft mit Muskelaufbau und das Meltdown training.
Deshalb empfehle ich beim Training auf Kraft mit gutem Muskelaufbau, das 5*5 Prinzip.

Arme: Bizeps/trizeps/Deltamuskeln
Ihr macht 5 Wiederholungen zu 5 Sätzen. Nach den 5 Sätzen müsst ihr platt sein. Deshalb braucht ihr entsprechend Gewicht. Ich benutze zur Zeit 2 Hanteln mit 18 Kilo je Stück.

Merke: Wenn man will, das ein Muskel wächst, muss man folgende Regeln beachten.

Protein Versorgung (Fleisch, Eiweiß)
Der Muskel muss gefordert werden. Vergesst es also, beim MUSKELAUFBAU oder beim KRAFTTRAINING mehr als 15 Wiederholungen zu machen. Es bringt nix. Ihr werdet damit höchstens den Ermüdungsfaktor trainieren.

legt lieber "ETWAS" mehr Gewicht auf, und macht weniger Whs, doch mehr Sätze.

Übungen:

Da wäre das Bankdrücken. meine Maximalleistung liegt derzeit bei 90 Kg.
Dann hätten wir ganz normale Curls/French Curls. (mache ich selten, weil ich für french Curls ne verstellbare Bank brauch)
Dann diese "Säge" Stellung, wo man sich abstützt und mit einer Hand "sägt", d.h die hantel ab und auf Bewegt.
Dann Natürlich Butterflys, wobei die eher auf Brust gehen und auf Delta Muskeln.

Bauchmuskeln.
Für mich gilt das selbe wie oben. Max. 15 whs beim Bauch. andererweise wird der Muskel mehr zerstört als gefordert.
Übungen.
Crunches
Sit Ups
Curls
twists (also bei Crunches den Körper immer nach aussen drehen)
Radfahren
Hüftrollen


Meltdown. (auch unter dem namen trisätze bekannt)

Diese Methode steigert den Fettabbau, indem sie den Körper an mehreren Stellen fast gleichzeitig fordert.
Ihr macht zum Beispiel 5 Sätze. In jeden Satz baut ihr ein Bauchmuskeltraning, 1-2 Bizeps-trainingseinheiten und eine Trainingseinheit für Beine ein.

Zwischen den Sätzen dürfen allerhöchstens zwischen 50 sec und 70 sec. pause gemacht werden. Ich mache 45 sec. pause, da ich die Übung inzwischen intensiviert habe. Als Minimallimit gilt 20-30 sec.

Jetzt kommt eine Aussage die bei vielen ein Lächeln auf die Lippen zaubern wird Meltdown ist meiner Meinung nach genauso effektiv wie eine halbe stunde Joggen, (wenn man es richtig ausführt).
Denn beim Joggen werden neben Fett, auch Muskeln abgebaut. Beim meltdown hingegen kann man diesen Effekt nicht beobachten
Meine Aussagen und Trainingsmethode beziehen sich auf die folgende Quelle:
http://ironsport.de/

[lucci90]

AW: Trainingsmethoden

ihr wuchtet alle ziehmlich kilos. aber 18kilo handeln müssen wirklich nicht sein. ich fahre fahrrad. das bringt am meisten für die ausdauer, für den punch im bein und ist gut zum fettverbrennen. ich halte nichts von fitnesstudio,...
man sollte draußen an der frischen luft sport treiben. meine momentane bestleistung sind 1500 höhenmeter. das tolle am fahrradfahren ist, dass man schnell vorwärts kommt. es gibt doch nichts schöneres als mit 60 nrn bukrl runterzuraßen oder in der ebene mit 30 über eine längere strecke zu fahren.

[[bru]F34R]

AW: Trainingsmethoden

Ich jogge gern mal und fahre Fahrrad...auserdem mach ich (unregelmäßig) Situps und liegestütze...

Sagt mal kann mir jemand sagen was ein Paar brauchbare Handeln kosten? Müssen ja keine 18 Kilo Klopper sein, aber so 6-8kg wäre nicht schlecht...hab kein Plan was man dafür blechen muss...

[Faramir-souldrive]

AW: Trainingsmethoden

Ich jogge gern mal und fahre Fahrrad...auserdem mach ich (unregelmäßig) Situps und liegestütze...

Sagt mal kann mir jemand sagen was ein Paar brauchbare Handeln kosten? Müssen ja keine 18 Kilo Klopper sein, aber so 6-8kg wäre nicht schlecht...hab kein Plan was man dafür blechen muss...

Also erstmal Belehrung:

Du kaufst Hanteln mit paar Gewichten meist in einem Set. Zusätzliche GEWICHTE kaufst du dann mit der Zeit hinzu.

Ein Hantelset aus gutem Metall, mit max auflegbaren Gewicht pro Hantel a 7.5 kilo, kostet c.a 20 €

Ausserdem bin ich schon 4 Jahre am Trainieren. Zwar net so effektiv wie im Fitnessstudio, aber man kann es auch daheim zu was bringen. Manchmal zu mehr wie in einem Fitness Studio.
Hängt von der Motivation ab

[[bru]F34R]

AW: Trainingsmethoden

Ach so...ok, danke